Vai esi izjutis trauksmes sajūtu, "trīci" un pieredzi, ka domas burtiski skrien un analizē dažādus negatīvus scenārijus: kas varētu notikt? Ja nu...?

Varbūt tev ir grūti aizmigt, jo domas nemitīgi riņķo, vai pretēji - aizmigt var viegli, bet pēc pamošanās naktī ir neiespējami atkal aizmigt no jauna?

Vai varbūt piedzīvo sajūtu, ka pat īsti nav skaidrs, par ko ir šī trauksme un satraukums? Ir vienkārši vispārējs emocionāls un fizisks uzbudinājums, kas nepāriet...

Trauksme mūsdienu pasaulē diemžēl skar daudzus un ir viena no populārākajām sūdzībām psihologiem, psihiatriem un ģimenes ārstiem. Lielākoties trauksme ir bijusi ilglaicīga – mēnešiem, gadiem – un iespējams iesākusies kā kaut kas ne pārāk traucējošs, līdz kļuvusi par būtisku dzīves kvalitātes ierobežojumu.

🚩 Trauksmes simptomi:

🔹 Fiziskie simptomi:

• Grūtības aizmigt vai biežas mošanās naktī, jo ir ļoti daudz domu

• Pastāvīgs muskuļu saspringums, nemiers vai neizskaidrojams nogurums

• Paātrināta sirdsdarbība, gremošanas problēmas, reiboņi

🔹 Mentālie simptomi:

• Patstāvīgas raizes, uztraukums

• Grūtības koncentrēties

• Katastrofiskas domas

🔹 Emocionālie simptomi:

• Ātra aizkaitinātība, saspringums

• Sajūta, ka notiks kaut kas slikts, pat ja tam nav noteikta cēloņa

• Izvairīšanās no sociālām situācijām un pasākumiem, lai neizraisītu diskomfortu

🌟 Kas ir trauksme? Kad tā ir adaptīva un kad pārmērīga? 🌟

✅ Adaptīva trauksme: Trauksme ir dabiska evolūcijas cilvēka ķermeņa reakcija. Mazās devās un pareizajā laikā tā ir adaptīva, proti, kalpo un ir vitāli nepieciešama. Tā sagatavo uzdevumiem, palielina fokusu, piemēram, adrenalīns izdalās pirms prezentācijas un tas ļauj būt ar labu koncentrāciju un enerģiju. Tāpat trauksme brīdina reālu briesmu gadījumā.

⚠️ Pārmērīga trauksme: Trauksme kļūst kaitīga, ja tā ir hroniska vai pārmērīga. Tad ir sajūta, ka prāts strādā pret mums. Tā ietver visbiežāk vairākus no šiem:

• Patstāvīgu trauksmi vairāk kā 6 mēnešus (ģeneralizēta trauksme), kas traucē ikdienas funkcionēšanu

• Ķermeņa reakciju pret stresu, kas ir pārmērīga un neatbilstoša situācijai

• Izvairīšanos no ikdienas situācijām (darbs, sociālā dzīve), jo ir bailes

• Sirdsdarbības un gremošanas problēmas, reiboņus, miega problēmas, nogurumu, muskuļu saspringumu

Trauksmes bioloģija 🧠

Pārmērīgas trauksmes gadījumā no bioloģiskā skatu punkta amigdala (smadzeņu baiļu centrs) ir kļuvusi hiperaktīva, un HPA (hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzera) ass izdala par daudz kortizola, radot hronisku stresu, hronisku nogurumu, kognitīvas grūtības un pazeminātu imunitāti. Pat mazi stresi tiek izjusti kā pārmērīgi.

Ilgstoša trauksme disregulē autonomo nervu sistēmu, un kļūst arvien grūtāk atgriezties miera un atslābuma stāvoklī, pat ja apstākļi ir tam atbilstoši. Ķermenis nepārtraukti ir izdzīvošanas režīmā „cīnīties vai bēgt”. Ilgtermiņā tas noved pie nervu sistēmas nonākšanas atslēgšanās-sasaluma stāvoklī, kam raksturīga depresija, disociācija, pilnīgs enerģijas un motivācijas trūkums.

📌 Trauksmes cēloņi 📌

Hroniskas trauksmes cēloņi bieži saistāmi ar nepārstrādātu traumas pieredzi, ilgstošu stresu (reizēm gadiem), personības iezīmēm kā izvairīgums, emocionalitāte, bailīgums, domāšanas paterniem (katastrofizēšana, melnbalta domāšana), noteikta veida medikamentu vai narkotiku lietošanu. Tāpat trauksmi var izraisīt dzīves pārmaiņas, krīzes situācijas, ilgstoša izolācija un attiecību problēmas.

Trauksme un IFS (Internal Family Systems) terapija

IFS piedāvā jaunu veidu kā skatīties uz trauksmi. Pretēji tradicionālajai pieejai, kas pamatā koncentrējas uz simptomu mazināšanu, IFS piedāvā meklēt trauksmes cēloni un to izdziedināt.

IFS skatījumā:

• Trauksme ir aizsargājoša psihes daļa, kas nodrošina drošību/izdzīvošanu

• Simptomi sargā kādu psihes daļu, kas satur emocionālas sāpes

• Aicina saprast un „sadraudzēties” ar šīm daļām

• IFS aicina uz līdzjūtīgu dialogu ar šīm daļām, lai tās atklātu, kas ir dziļākais ievainojums, ko tās sargā. IFS skatījumā šīs sāpes balstās emocionālajā pagātnes pieredzē, kuru var atklāt un līdz ar to dziedināt.

✨ Tipiskās trauksmainās daļas:

• Perfekcionists – baidās no kļūdām, līdz ar to visu laiku spriedzē

• Kreņīgais – visu laiku sagaida, ka notiks kas slikts

• Izvairīgais – mudina izvairīties no situācjām un cilvēkiem, lai nepiedzīvotu diskomfortu

• Iekšējais kritiķis – skarbi iekšēji kritizē un vērtē

Kā Tu vari sev palīdzēt samazināt trauksmi, lietojot IFS stratēģijas:

• Nosauc trauksmi kā daļu no sevis. Pieņem citu perspektīvu: „Daļa no manis izjūt trauksmi.”

• Interesējies: „No kā Tu(trauksme) mani aizsargā? Kas Tev ir nepieciešams šobrīd?”

• Veido saikni ar Patību – mierīgo un līdzjūtīgo psihes centru, kas spēj iekšēji mierināt trauksmainās daļas.

Psihes kodols Patība kā dziedināšanas virzītājs

IFS terapija skaidro, ka Psihes kodols Patība ir tava nemainīgā būtība, kurā dabiski mājo miers, skaidrība, līdzjūtība, drosme un radošums. Savienojumā ar šo stāvokli, tu vari uzklausīt, pieņemt un ar līdzjūtību dziedināt savas trauksmainās un ievainotās daļas. IFS terapijas galvenais mērķis ir stiprināt šo iekšējo vadību jeb Patību, lai atjaunotu dziļu iekšējo harmoniju un mieru.

➡️ Ja trauksme pārmēru ietekmē Tavu dzīves kvalitāti un Tevi uzrunā IFS skatījums, piesakies bezmaksas zvanam. 📞

Atceries – trauksme nav Tavs ienaidnieks, bet psihes daļa, kas vēlas Tevi aizsargāt. Iepazīstot šīs daļas, vari nonākt pie dziļāka miera un skaidrības.