IFS un pieredzes terapija online

Dziļāks terapeitisks darbs ar emocijām, ķermeņa pieredzi, iekšējām aizsargreakcijām un attiecību modeļiem.

Reizēm mēs labi saprotam, kas ar mums notiek, bet tik un tā reaģējam pa vecam. Citreiz jūtam trauksmi, spriedzi vai iestrēgumu, bet īsti nesaprotam, no kurienes tas nāk.

Pat ja saprotam, kas notiek, ar to vien bieži nepietiek, lai mainītos mūsu reakcijas vai tas, kā jūtamies.

Tāpēc šajā terapijā mēs neapstājamies tikai pie izpratnes un skaidrojumiem. Iedziļināmies tajā, kas notiek emocijās, ķermenī un aizsardzības reakcijās — tur, kur ierastie modeļi bieži turpina darboties arī tad, kad tos jau saprotam.

Klīniskais un veselības psihologs · Reģistrēts psihologs Latvijā

IFS Level 1 · Pieredzes (experiential) terapijas apmācība · 4 gadu apmācība psihoorganiskajā analīzē

Online latviski un angliski

Kas ir IFS terapija?

Tēmas ar kurām varam strādāt

Mana pieeja

Internal Family Systems (IFS) ir pieeja, kas palīdz saprast mūsu iekšējo pasauli kā dažādu daļu jeb iekšējo reakciju sistēmu. Viena daļa var vēlēties tuvību, bet cita no tās baidīties un veidot distanci. Viena var mēģināt visu kontrolēt, kamēr cita jūtas nogurusi, ievainota vai apjukusi.

Šajā pieejā trauksme, paškritika, traumas sekas, izdegšana, augsts stress vai grūtības attiecībās netiek skatītas tikai kā simptomi vai traucējumi. Šīs grūtības var būt saistītas ar emociju, domāšanas un uzvedības modeļiem, kas kādā dzīves posmā palīdzējuši pielāgoties vai sevi pasargāt, bet šobrīd rada grūtības.

Terapijā mēs iepazīstam šīs reakcijas un to, ko tās sargā ar interesi un līdzjūtību. Tas mazina iekšējo konfliktu un veido dziļas, noturīgākas pārmaiņas. Plašāk par IFS pieeju lasi šeit.

• Trauksme, iekšēja spriedze un grūtības atslābt

• Paškritika, kauns un nepietiekamības sajūta

• Izdegšana, nogurums un grūtības apstāties

• Prokrastinācija, pārmērīga analīze, kontrole vai izvairīšanās

• Emocionāla noslēgšanās un grūtības būt kontaktā ar savām jūtām

• Bailes no tuvības vai atraidījuma un atkārtojošies attiecību modeļi

• Trauma un neatrisināta emocionāla pieredze

Mans darbs balstās uz Internal Family Systems (IFS) pieeju un pieredzes terapiju. Tas nozīmē, ka sesijās mēs ne tikai runājam par to, kas noticis, bet pievēršam uzmanību arī tam, kas notiek šobrīd — emocijām, ķermeņa sajūtām, iekšējiem konfliktiem un ierastajām reakcijām, piemēram, vēlmei izvairīties, visu kontrolēt vai emocionāli noslēgties.

Trauksmi, paškritiku, izvairīšanos vai emocionālu noslēgšanos IFS pieejā neredz kā kļūdas, no kurām vienkārši jāatbrīvojas. Bieži tās ir reakcijas, kas kādreiz palīdzējušas Tevi pasargāt, ļāvušas izturēt grūtības vai saglabāt kontaktu ar citiem. Tāpēc terapijā mēģinām saprast, kāpēc tās joprojām ir vajadzīgas un no kā tās sargā.

Terapijas gala mērķis nav īslaicīgs atvieglojums vai labāka spēja tikt galā ar simptomiem, lai gan tas ir svarīgi, bet ar to darbs nebeidzas. Mērķis ir pakāpeniski nonākt tuvāk tiem emocionālajiem un aizsardzības reakciju modeļiem, kas uztur iekšējo konfliktu, trauksmi, kaunu vai attiecību grūtības.

Kad šie modeļi sāk mainīties, var mainīties arī reakcijas — ne tikai tāpēc, ka vairāk centies vai vairāk saproti, bet tāpēc, ka ierasto situāciju sāc piedzīvot citādi.

Kam šī terapija ir piemērota?

Šī pieeja piemērota pieaugušajiem, kuri ārēji ar ikdienu lielākoties labi tiek galā, bet sevī jūt spriedzi, nogurumu, paškritiku, kaunu vai sajūtu, ka atkal nonāk līdzīgās grūtībās.

Daži jau labi redz savus modeļus un nojauš, no kurienes nāk trauksme, izdegšana, iekšējā kritika vai grūtības attiecībās. Citi tikai jūt, ka grūtības atkārtojas, bet īsti nezina, kāpēc. Nav nepieciešams visu saprast vai prast precīzi izskaidrot — ar to varam sākt terapijā.

Šajā terapijā pievērsīsimies dziļākiem iekšējiem modeļiem — ierastajiem veidiem, kā reaģējam, veidojam attiecības un mēģinām sevi pasargāt.

Sesiju informācija

• Ilgums: 60 minūtes

• Formāts: online sesijas Zoom vidē

• Biežums: parasti reizi nedēļā, atkarībā no vajadzībām un mērķiem

Pārrunāsim, kas Tevi atvedis un ko Tu meklē terapijā, kā arī to, vai šāds darba veids Tev varētu būt piemērots. Tev būs iespēja iepazīt mani un sajust, vai varam labi strādāt kopā. Pēc sarunas varēsi izlemt, vai vēlies turpināt.

Ko sagaidīt no pirmās sarunas

Sertifikāti

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik sesijas būs nepieciešamas?

A: Sesiju skaits var atšķirties. Terapijas process ir ļoti individuāls, atkarīgs no Taviem mērķiem, grūtību sarežģītības un tā, cik dziļi vēlies iet terapijas procesā. Dažiem tas ir īsāks, citiem — ilgāks darbs.

Vai online terapija ir efektīva?

A: Jā! Online sesijas piedāvā elastību un palielina pieejamību, un pētījumi liecina, ka lielākajā daļā gadījumu tās ir tikpat efektīvas kā klātienes terapija.

Vai mūsu sarunas ir konfidenciālas?

A: Jā, konfidencialitāte ir ļoti svarīga un ir viens no konsultēšanas ētikas pamatprincipiem.

SADARBĪBAS VIENOŠANĀS

Pirms terapijas sākšanas vari iepazīties ar sadarbības vienošanos. Tajā aprakstīta sesiju norise, konfidencialitāte, samaksa, atcelšana un citi praktiski jautājumi.