Vai attālinātā terapija ir tikpat efektīva kā klātienes tikšanās?

Daudzi sākotnēji uztver online terapiju ar skepsi. Īpaši ja tas skar būtiskas tēmas kā attiecības, kauns, trauksme, nomāktība..

Tas ir pavisam saprātīgs jautājums, vai terapija online ir tikpat laba kā tikšanās ar terapeitu vienā telpā? Vai caur ekrānu var izveidoties pietiekami labs kontakts? vai mani patiešām sapratīs? vai tas nav seklāk, vēsāk, mazāk īsti?

Atbilde ir, ka vairumā gadījumu online terapijas un klātienes rezultāti ir līdzvērtīgi.

Manā praksē ir klienti, kas sākotnēji ir skeptiski par online formātu vai vēlas vismaz kādu sākotnējo sesiju klātienē. Lielākoties pēc pirmās online sesijas ir skaidrs, ka tas ir pilnībā labs formāts ar saviem būtiskiem plusiem, ko dod tieši attālināta pieeja.

Skatoties kopumā uz terapijas lauciņu, attālinātā terapija pēdējo gadu laikā ir kļuvusi par ļoti populāru veidu kā strādāt ar izvēlēto speciālistu. Pirms Covid online terapija bija izņēmums, taču Covid laikā gan klienti, gan speciālisti pārliecinājās, ka tas bija pamatā tikai priekšstats, ka online terapija nestrādās vai ir kādā ziņā atpaliek no klātienes formāta.

Ko rāda pētījumi par online terapiju?

Pētījumi apstiprina, ka lielākajai daļai cilvēku terapija online ir tikpat efektīva kā tradicionālās klātienes sesijas.

• Apkopojoši pētījumi parāda, ka online video terapija, ir ar salīdzināmiem rezultātiem biežāk pētīto grūtību jautājumos - depresija, trauksmea, PTSS.

• Pētījumi arī parādīja augstu klientu apmierinātība ar online terapiju.

• Terapeitiskā alianse (saikne starp klientu un terapeitu) online vidē izveidojas tikpat spēcīga. Labs kontakts nav atkarīgs no tā, vai abi sēž vienā telpā.

Kāpēc online terapija daudziem ir ļoti piemērots konsultāciju veids?

Online terapijas formāts piedāvā unikālas priekšrocības, kas var padarīt terapiju pieejamāku un pat ērtāku.

• Laika vērtība:

  Online terapija nozīmē, ka nav jāplāno ceļš, nav jārēķinās ar sastrēgumiem un nav jātērē papildu enerģija, lai nokļūtu līdz terapeitam. Tas ir īpaši nozīmīgi cilvēkiem ar saspringtu ikdienu, intensīvu darbu, ar maziem bērniem un jau augstu pārslodzi.

• Piekļuve konkrētam terapeitam vai terapeitiskajai pieejai:

  Izvēloties attālinātu formātu, Tu vari strādāt ar speciālistu, kurš Tev tiešām der, ne tikai ar to pie kā ērti nokļūt. Tas ir īpaši svarīgi, ja Tev būtiska ir konkrēta terapeitiskā pieeja, piemēram, IFS, vai konkrēts darba stils. Terapeits var atrasties citā pilsētā un pat valstī un tas netraucēs darbam. Es strādāju ar daudziem klientiem, kas atrodas ārzemēs.

• Savas vides komforts un privātums:

  Atrašanās savā vidē ļauj justies drošāk un brīvāk, kas ļauj vieglāk pamanīt emocijas, ķermeņa sajūtas. Augstāka drošība samazina aizsardzības un ļauj vieglāk pārstrādāt sarežģītas emocijas.

• Labāks sesiju apmeklējums:

  Daudziem online terapiju ir vienkāršāk noturēt ilgtermiņā. Mazāk loģistikas nozīmē mazāk atceltu sesiju. Terapijā tieši regularitāte ļoti bieži nosaka, vai process iet dziļumā, kas ļauj izdarīt būtiskas pārmaiņas.

Kāpēc IFS terapija ir veiksmīga online vidē

IFS ir labi piemērota online formātam. IFS terapijā liela daļa darba notiek Tavā iekšējā pasaulē — attiecībās ar emocijām, aizsardzībām, ievainojumiem un to, kā Tu pats pret sevi attiecies. Šajā darbā terapeits tevi vada, atbalsta un piedāvā līdzjūtīgu klātbūtni, ko var ļoti labi veikt arī attālinātā formātā.

Mana pieredze liecina, ka lielākoties online ir pat labāk nekā klātienē, jo savā telpā ir vieglāk palikt kontaktā ar sevi, nevis pārāk fokusēties uz terapeita piedāvāto vidi.

Agrīnie klīniskie pētījumi par online IFS terapiju rāda gan augstu klientu iesaisti, apmierinātību un būtisku simptomu mazināšanos. Daudzi klienti arī atzīmē, ka atrašanās savā telpā padziļina drošības sajūtu, kas ir būtiska, lai spētu būt kontaktā ar spēcīgām emocijām un savām iekšējām daļām.

Kā izvēlēties: online terapija vai klātiene?

Lai gan online terapija daudziem ir lieliska iespēja, tā nav piemērota visiem.

Izvēlieties attālināto terapiju, ja:

• Vēlies ietaupīt laiku, ko prasītu nokļūšana līdz terapeitam

• Vēlme strādāt ar kādu konkrētu terapeitisko metodi vai konkrētu psihologu/terapeitu ir tava prioritāte.

• Ja atrodies ārzemēs, ceļo, liels attālums līdz terapeitam vai ir citi šķēršļi konsekventai klātienes terapijai.

• Jūti, ka vari dziļāk iesaistīties procesā, atrodoties savas vides komfortā un drošībā.

Apsver klātienes terapiju, ja:

• Tev nav privātas, konfidenciālas telpas sesijām.

• Tavs interneta savienojums ir nestabils.

• Tu piedzīvo akūtu krīzi un tev būtu noderīga fiziska klātbūtne un drošības sajūta, ko sniedz atrašanās vienā telpā ar terapeitu.

Ja Tev svarīgi saprast, vai online formāts Tev der, piesakies bezmaksas 20 minūšu konsultācijai, kuras laikā sapratīsim kā varu Tev palīdzēt un varēs pārliecināsies vai online tikšanās ir Tev atbilstoša.

Biežākie jautājumi par online terapiju

Vai online terapija ir tikpat efektīva kā klātienes terapija?

Daudziem cilvēkiem jā. Pētījumi rāda, ka video terapija bieži dod salīdzināmus rezultātus ar klātienes terapiju.

Vai online vidē var izveidoties pietiekami laba saikne ar terapeitu?

Jā. Terapeitiskā alianse online formātā var būt tikpat stipra un dziļa kā klātienē.

Vai IFS terapija ir piemērota online formātam?

Jā, bieži ļoti labi. IFS ir iekšēji orientēts process, tāpēc tas dabiski pielāgojas darbam video vidē.

Kam online terapija var nederēt?

Ja nav privātas telpas, ir nestabils internets vai šobrīd esi akūtā krīzē, klātiene dažkārt var būt piemērotāka.

Ally, D., et al. (2025). A pilot study of an online group-based Internal Family Systems intervention for comorbid posttraumatic stress disorder and substance use. Frontiers in Psychiatry.

Barak, A., et al. (2008). A comprehensive review and a meta-analysis of the effectiveness of internet-based psychotherapeutic interventions. Journal of Technology in Human Services, 26(2-4), 109-160.

Batastini, A. B., et al. (2021). Are videoconferenced mental and behavioral health services just as good as in-person? A meta-analysis of a fast-growing practice. Clinical Psychology Review, 83, 101944.

Comeau, A., et al. (2024). Online group-based Internal Family Systems treatment for PTSD: Feasibility and acceptability of Program for Alleviating and Resolving Trauma and Stress (PARTS). Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 16(Suppl 3), S636–S640.

Fernández, E., et al. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535-1549.

Psychiatry Advisor. (2023, May 10). Online therapy vs in-person therapy.