Online terapija: Vai attālinātā terapija ir tikpat efektīva kā klātienes tikšanās?

Ja apsverat iespēju saņemt terapeitisko konsultēšanu online, pašsaprotams ir jautājums, vai terapija online ir tikpat laba kā tikšanās ar terapeitu klātienē?

Mūsdienās online terapija/attālinātā terapija kļūst par arvien populārāku veidu, kā saņemt atbalstu. Pirms Covid laikā online terapija bija izņēmums, taču praksē novērotais pārliecināja lielāko daļu speciālistu, ka online psihoterapija strādā un pat ļoti labi.

Zinātniskā konsensus par online terapiju

Plaša zinātniskā literatūra sniedz liecina, ka lielākajai daļai cilvēku terapija online ir tikpat efektīva kā tradicionālās klātienes sesijas.

• Salīdzināmi rezultāti: Metaanalīzes (apkopojoši pētījumi) un sistemātiski pārskati ziņo, ka online video terapija, ir vienlīdz efektīva tādu izplatītu stāvokļu kā depresija, trauksme un PTSS ārstēšanā.

• Augsta klientu apmierinātība: Pētījumi arī liecina, ka klienti ziņo par augstu apmierinātības līmeni ar online terapiju. Terapeitiskās alianses (saiknes starp klientu un terapeitu) rādītāji ir līdzīgi tiem, kas novērojami klientiem, kas apmeklē klātienes tikšanās.

Online sesiju un attālināto konsultāciju priekšrocības

Online terapijas formāts piedāvā unikālas priekšrocības, kas var padarīt terapiju pieejamāku un pat ērtāku.

• Piekļuve un ērtība:

  Izvēloties attālināto terapiju, jūs varat strādāt ar sev piemērotāko speciālistu vai psihoterapeitu online, pat ja viņš neatrodas jūsu valstī un pilsētā. Ļoti iespējams, ka speciālisti kāds jums nepieciešams nemaz nav ērti pieejams jūsu pilsētā vai valstī. Šādas attālinātas konsultācijas nodrošina, ka varat pie šāda speciālista piekļūt, gan ietaupa ceļā pavadīto laiku un atvieglo sesiju plānošanu.

• Savas vides komforts un privātums:

  Atrašanās pazīstamā, privātā vidē var palīdzēt justies drošāk un stabilāk, kas veicina emocionālo regulāciju. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk atvērties un apstrādāt sarežģītas emocijas savā telpā.

• Labāks sesiju apmeklējums:

  Pētījumi rāda, ka online terapijas sesijas tiek izlaistas un atceltas retāk nekā klātienes sesijas, kas uzlabo terapeitiskos rezultātus.

Kāpēc IFS terapija ir veiksmīga online vidē

IFS ir labi piemērota online formātam. Tā kā IFS ir dziļi iekšējs un pieredzē balstīts process, lielākā daļa transformējošā darba notiek, jums koncentrējoties uz savu iekšējo pasauli ar terapeita atbalstu.

Terapeita loma ir būt līdzjūtīgam ceļvedim jūsu iekšējā pasaulē, un to var ļoti efektīvi paveikt, izmantojot arī online. Agrīnie klīniskie pētījumi par online IFS terapiju rāda gan augstu klientu iesaisti, apmierinātību un būtisku simptomu mazināšanos. Daudzi klienti arī atzīmē, ka atrašanās savā telpā padziļina drošības sajūtu, kas ir būtiska, lai spētu būt kontaktā ar spēcīgām emocijām un savām iekšējām daļām.

Kā izvēlēties: online terapija vai klātiene?

Lai gan online terapija daudziem ir lieliska iespēja, tā nav piemērota visiem.

Izvēlieties attālināto terapiju, ja:

• Ērtība un piekļuve konkrētam psihologam/terapeitam ir jūsu prioritāte.

• Ceļošana, mobilitāte, bērnu aprūpe vai jūsu atrašanās vieta agrāk ir šķēršļi konsekventai terapijai.

• Jūs jūtat, ka varat dziļāk iesaistīties procesā, atrodoties savas vides komfortā un drošībā.

Apsveriet klātienes terapiju, ja:

• Jums nav privātas, konfidenciālas telpas sesijām.

• Jūsu interneta savienojums ir nestabils.

• Jūs piedzīvojat akūtu krīzi un jums būtu noderīga fiziska klātbūtne un drošības sajūta, ko sniedz atrašanās vienā telpā.

Noteicošākie faktori terapijas sekmīgumam būs spēcīga terapeitiskā alianse un temps, kas respektē jūsu nervu sistēmu – abus šos nosacījumus ir pilnībā iespējams sasniegt, izvēloties online terapiju.

Ally, D., et al. (2025). A pilot study of an online group-based Internal Family Systems intervention for comorbid posttraumatic stress disorder and substance use. Frontiers in Psychiatry.

Barak, A., et al. (2008). A comprehensive review and a meta-analysis of the effectiveness of internet-based psychotherapeutic interventions. Journal of Technology in Human Services, 26(2-4), 109-160.

Batastini, A. B., et al. (2021). Are videoconferenced mental and behavioral health services just as good as in-person? A meta-analysis of a fast-growing practice. Clinical Psychology Review, 83, 101944.

Comeau, A., et al. (2024). Online group-based Internal Family Systems treatment for PTSD: Feasibility and acceptability of Program for Alleviating and Resolving Trauma and Stress (PARTS). Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 16(Suppl 3), S636–S640.

Fernández, E., et al. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535-1549.

Psychiatry Advisor. (2023, May 10). Online therapy vs in-person therapy.