Kāpēc attiecībās "kāpjam uz tiem pašiem grābekļiem"? aizvien no jauna atkārtojam un saskaramies ar sāpīgiem uzvedības paterniem

Vai ir sajūta, ka atkal un atkal nonāc tajās pašās attiecību situācijās, kurās reaģē līdzīgi un arī emocijas ir ļoti līdzīgas?

Iespējams, ka piesaisti un esi attiecībās ar partneri, kas ir emocionāli distancēts, un jūties vientuļi pat esot kopā ar viņu. Vai pretēji — jūti lielu trauksmi nepazaudēt attiecības un partneri, vēloties aizvien ciešāku kontaktu. Iespējams, tu sev jautā: "kāpēc es pievelku emocionāli nepieejamus partnerus?" vai cīnies ar pastāvīgām bailēm no pamešanas.

Vai varbūt Tu instinktīvi distancējies no sajustās intimitātes, pat ja izjūti milzīgu vēlmi pēc tuvām attiecībām, un tevi moka bailes no tuvības.

Šīs sajūtas var būt nesaprotamas, kaitinošas un emocionāli iztukšojošas. Šiem attiecību scenārijiem pamatā ir dziļāki iemesli. Šo dziļāko iemeslu atklāšana un transformēšana var fundamentāli ietekmēt jūsu attiecības ar sevi un attiecības ar citiem.

Viena no psiholoģijas teorijām, kas visprecīzāk apraksta savstarpējo attiecību grūtības un to cēloņus, ir piesaistes teorija.

Piesaistes teorija - attiecību modeļu rokasgrāmata

Piesaistes teorijas autors psihologs Džons Bolbijs skaidro pieaugušu cilvēku savstarpējās attiecības ar attiecību paterniem, kas izveidojušies un saglabājušies no agras bērnības. Šie attiecību paterni izveidojas bērna attiecību pieredzē ar viņa vecākiem(primārajām aprūpes figūrām). Piesaistes teorijā bērna pirmie dzīves gadi ir tie, kurā izveidojas šie neironu savienojumi, kas atbildēs par sevis un citu uztveri arī pieaugušā vecumā.

Bolbijs tos sauca par mentālajiem darbības modeļiem - dziļas, neapzinātas un automātiskas pārliecības par sevi(pašvērtējums) un uzticēšanos citiem. Šīs agrīnās bērnības pieredzes noteiks vai tuvība ar citiem tiks uzskatīta par drošu un atbalstošu vai biedējošu un neuzticamu. Ja jūsu vecāki bija attiecībās silti, pretīmnākoši, atsaucīgi, jums visdrīzāk izveidojās drošs piesaistes veids, kas ļauj iepazīt pasauli no pozīcijas, kas zina, ka atbalsts, kad tas būs nepieciešams ir pieejams.

Kā dažādas piesaistes veido romantiskās attiecības?

Pieaugušo piesaistes teorijai attīstoties šobrīd populārāka pieeja ir piesaisti skatīt dimensionāli. Dimensionālajā modelī pieasistei ir divas dimensijas: piesaistes trauksme un izvairīšanās no piesaistes.

Piesaistes trauksme: bailes pazaudēt mīlestību

Augsti piesaistes trauksmes rādītāji ir saistīti ar augstu nemieru un pārņemtību ar attiecībām, savukārt zemi nozīmē relatīvi augstu pārliecību par pieņemšanu no saviem partneriem.

Augsti piesaistes trauksmes rādītāji ir saistīti ar bērnības pierdzēm, kur vecāku uzvedība bija neprognozējama - citreiz uzmanīga un tuva, citreiz distancēta un neuzmanīga. Bērns šādās attiecībās iemācās būt visu laiku uzmanīgs un jo nevar zināt, kad tuvība un kontakts pārtrūks. Kā pieaugušais augstā trauksme izpaudīsies bailēs kā bailes par pamešanu, kostantas bailes par partnera jūtām un augstu emocionālu intensitāti.

Tipiski attiecībās:

• būs izteikta vēlme pēc apstiprinājumiem un iedrošinājuma no partnera,

• nepārliecinātība, pieķeršanās un pārmērīga atkarība no partnera,

• pārmērīga pat mazu uzvedību, distancēšanos interpretēšana kā noraidījums,

• greizsirdība un vēlme kontrolēt.

Izvairīšanās no piesaistes: emocionālā aizsargāšanās caur distancēšanos

Augsti izvairīšanās rādītāji saistīti ar emocionālu distancētību, neuzticēšanos citiem un pārmērīgu paļaušanos uz sevi, bet zemi rādītāji - pozitīviem uzskatiem par paļaušanos uz citiem un emocionālu tuvību attiecībās

Augsti izvairīšanās no piesaistes rādītāji ir saistīti ar bērnības pierdzēm, kur emocionāla tuvība ar vecākiem saistījās ar noraidījumu, kritiku, nepieejamību, kā rezultātā bērns iemācījās samazināt savas emocionālās vajadzības, lai nebūtu jāpiedzīvo atkārtotas vilšanās.

Pieaugušo attiecībās tas izpaužas kā diskomforts intimitātē un tuvībā, emocionāla distancētība, liela vēlme pēc neatkarības.

Tipiski attiecībās:

• Distancēšanās, kad attiecības kļūst tuvas

• Grūtības uzticēties un lūgt palīdzību

• Izvairīšanās no emocionālas ievainojamības, vēlme palikt emocināli "virspusējās" attiecībās

• Ārēji emocionāli neiesaistīti un vienaldzīgi.

Vienlaicīga ilgošanās un bailes no attiecībām

Ja abas stratēģijas trauksme un izvairīšanās ir augstas attiecībās, tad tas attiecības padara haotiskas, tā ir iesprūšana starp dziļām ilgām pēc attiecībām un vienlaicīgi jūtoties tajās dziļi nedroši.

Tipiski tas izpaužās:

• sajūtā ka tuvība ir par daudz un sajūta, kas attiecības ir kā sprosts

• attiecībās izjūtat intensīvas emocionālas svārstības un apjukumu

• spēcīga atkarības sajūta no otra, kas mainās atstumšanu un distancēšanos

• grūtības vadīt emocionālās reakcijas.

Kā nervu sistēma ietekmē piesaistes paternus?

Piesaistes uzvedības paterni nav tikai "domas" vai slikti ieradumi. Tās ir dziļi ķermenī un nervu sistēmā iekodētas izdzīvošanas stratēģijas. Polivagālā teorija, ko izstrādājis Dr. Stīvens Pordžess, palīdz saprast, kā piesaiste izpaužas fizioloģiski.

• Trauksmainā piesaiste atbilst hroniskai simpātiskās nervu sistēmas (SNS) aktivācijai (cīnies/bēdz). Cilvēks dzīvo pastāvīgā trauksmē, ka draud briesmas (pamešana), tāpēc viņa nervu sistēma ir mobilizēta, lai meklētu tuvību un novērstu briesmas caur aktīvu rīcību.

• Izvairīgā piesaiste atbilst dorsālā vagālajai aktivācijai (sastingt/atslēgties). Cilvēks ir iemācījies, ka tuvība ir bīstama vai sāpīga, tāpēc viņa sistēma atslēdzas, lai pasargātu sevi, radot emocionālu nejūtīgumu, distancēšanos.

• Drošā piesaiste ir iespējama ventrālajā vagālajā stāvoklī – neiroloģiskā stāvoklī, kas atbild par drošības sajūtu, mieru un spēju veidot siltu, uzticēšanās pilnu saikni ar citiem.

Polivagālā teorija izskaidro, kāpēc mēs nevaram vienkārši ar prātu "atslēgt" savas reakcijas. Mūsu ķermenis reaģē ātrāk par apzināto prātu, balstoties uz sen apgūtām izdzīvošanas stratēģijām. Tāpēc tikai arī ar prātu izdomātas stratēģijas, šoreiz rīkošos savādāk, visbiežāk ir lemtas neveiksmei.

Kā IFS terapija palīdz izprast un mainīt piesaistes paternus?

IFS terapijā šie piesaistes iekšējie mentālie modeļi tiek skatīti kā iekšējās daļas: vienas, kas aizsargā mūs no sāpēm un otras, kas satur piedzīvotās emocionālās sāpes.

Piemēram, ja uzaugāt ar emocionāli distancētiem un nepieejamiem vecākiem, aizsargājošās daļas iemācījās apspiest vajadzības, kas saistītas ar tuvību un kontaktu, lai izvairītos no atraidījuma, bet vienlaicīgi saglabājās ievainotās daļas, kas joprojām vēlas šo dziļo kontaktu un tuvību. Jauna jūsu daļa, kas joprojām sevī glabā atmiņu sāpes par to, ka raudājāt un vēlējāties saņemt mierinājumu, bet palikāt ar to viens - netikāt sadzirdēts, saskatīts un mīlēts.

Lai aizsargātu šīs jaunās ievainojamās daļiņas, izveidojas aizsargdaļas, kas, piemēram, emocionālu pārdzīvojumu laikā kļūst distancētas un neizrāda emocijas vai daļas, kas nodarbojas ar emocionālu "nejušanas uzvedību" - dažādu vielu lietošanu, "aizbēgšanu" darbā utml. Šīs aizsargājošās daļas nevēl neko ļaunu vai nevēlas jūs sabotēt, to nolūks ir pasargāt no sāpēm veidā kāds ir apgūts agrīnā bērnībā.

IFS terapijā šīs uzvedības, stratēģijas tiek skatītas tikai kā daļas, bet ne visa personība -viss jūs kopumā. Tā ir ļoti lietderīga perspektīva, kas ļauj šīs daļas izpētīt ar interesi un pieņemšanu - pretēji nosodījumam. Šāda attieksme ir pamats to transformācijai.

Kas ir piesaistes traumas un kā tās atpazīt savās attiecībās?

Piesaistes traumas ir nevien tas, kas notika, bet arī tas, kas nenotika, bet vajadzēja notikt attiecībās ar vecākiem.

Vai nu jūs piedzīvojāt pāridarījumus, noraidījumu, sliktu aprūpi vai arī vecāki bija emocionāli distantancēti un nejutāties, ka par jums priecājas, novērtē - abējādi tiek atstāti dziļi emocionāli ievainojumi.

Visbiežāk šie ievainojumi saglabājas kā implicītas ķermeņa atmiņas - sajūtas, automātiskas reakcijas nevis konkrētas atmiņu pieredzes, kas ar mani notika. Un tieši tādēļ tām ir grūti piekļūt un atcerēties caur vārdiem. Tādēļ bieži vien ir sajūta, es neko no bērnības neatceros, man bija tikai laba bērnības pieredze utml. Šo sāpīgo attiecību pieredzi var atpazīt attiecību kontekstā un emocionālajā intensitātē, kas parādās konfliktos un attiecību grūtībās.

Kā pieaugušajiem šie nesadziedētie emocionālie ievanojumi var likties dziļi nesaprotami un frustrējoši. "Es nesaprotu, kāpēc mani kaut kas ļoti aizskar, es nesaprotu kāpēc mani pievelk attiecību partneri, kas man atspoguļo vecāku emocionālo nepieejamību vai nestabilitāti". Vai arī jūs brīnaties par to, kāpēc ciešat no zema pašvērtējuma attiecībās? Bieži vien pie vainas ir iekšējais kritiķis (aizsargājoša daļa), kas turpina jūs nežēlīgi kritizēt, lai pasargātu no turpmākām vilšanās sajūtām.

Piesaistes izmaiņas pieagušajiem

Droša piesaiste pieaugušā vecumā tiek raksturota kā spējas veidot tuvas, uzticēšanās attiecības ar partneri, ko raksturo savstarpēja ievainojamība, emocionāla pieejamība un paļaušanās vienam uz otru. Šādas attiecības sniedz drošības sajūtu, kas ļauj abiem partneriem justies redzētiem, saprastiem un atbalstītiem, vienlaikus saglabājot individuālo autonomiju.

Lai efektīvi strādātu ar implicītajām ķermeņa un sajūtu atmiņām, kas saistītas ar piesaistes traucējumiem, bieži vien ir nepietiekami un neefektīvi paļauties tikai uz tradicionālo "sarunu terapiju".

Viens no nozīmīgākajiem autoriem, kas pētījis piesaistes traucējumus un attiecīgi tās dziedināšanu ir Daniels P. Brauns. Viņa skatījumā pāreja no nedrošas uz drošu piesaisti prasa adresēt emocionālo, kognitīvo un uzvedības līmeni attiecībās.

D.Brauna 3 pīlāru modelis ietver:

• darbu iztēlē iedomājoties pozitīvas attiecību pieredzes (sajūtās, emocijās, tēlos), lai radītu jaunas pozitīvas piesaistes reprezentācijas.

• spēju reflektēt par saviem un citu psiholoģiskajiem stāvokļiem, izpratni par savām piesaistes reakcijām un elastīgāku domāšanu par attiecībām

• sadarbības prasmju attīstīšana - uzticēšanās un problēmu risināšanas iemaņas, komunikāciju uzlabošana.

Darbs iztēlē ir pieredzes terapijas pieeja, kas ietver darbu ar tēliem, sajūtām, kas veido jaunas korektīvas piesaistes pieredzes, kas ietver drošas piesaistes attiecību kvalitātes kā sajūta, ka tevi attiecībās pazīst un saredz, sniedz emocionālu mierināšanu un iedrošinājumu, priecājas par tevi (vērtības sajūta), atbalsta un veicina izaugsmi un attīstību. Tiek veicināti pozitīvi emocionālu un sajūtu stāvokļu enkurošana ķermenī, kas palīdz regulēt nervu sistēmas stāvokļus, radot drošības un stabilitātes sajūtu, kas ir drošas piesaistes pamatā.

IFS pieeja piesaistes izmaiņām

IFS terapija atšķiras no tradicionālās sarunu terapijas, jo fokuss būs uz kontaktu ar šīm daļām caur ķermeņa-somatiskajām sajūtām, emocijām, tēliem.

Tas ļauj piekļūt emocionālajām sāpēm un aizsardzības stratēģijām gan drošā, gan bieži vien nesalīdzināmi ātrākā veidā. Transformācijai ar intelektuālu izpratni bieži vien ir daudz par maz, pieredzes terapija, tāda ir IFS, pieeja ir "pārstrādāt" šo emocinālo traumu - veidot jaunu korektīvu sajūtu pieredzi.

IFS skatījumā piesaistes savstarpējo attiecību paterni un to iekšējie darbību modeļi manifestējas kā konkrētas mūsu psihes daļas.

• Trimdas (Exile) daļas būs tās, kas glabās agrīnās piesaistes ievainojumus, piemēram, bērna daļas, kas jutās ļoti vientuļas, kad vecāks bija nepieejams un distancēts, daļa, kas piedzīvoja šausmas, ka tiks pamesta vai daļa, kas jūtas " es neesmu mīlams". Šīs daļas tika izslēgtas no pārējās psihes (izraidītas trimdā), lai psihe kopumā spētu funkcionēt

• Aizsargi ("menedžeri" un "ugunsdzēsēji") - šīs daļas aizsargā jaunās Trimdas (exile) daļas un aktīvi strādā, lai nebūtu jāpiedzīvo emocionālās sāpes

  • Menedžeri sargā, lai vairāk nekad nebūtu jāpiedzīvo līdzīgas sajūtas kā piedzīvoja trimdas daļas, piemēram, konstanti pieprasa apstiprinājumus no partnera, vai pārmērīgi seko un analizē partnera uzvedību. Šīs uzvedības IFS saskata kā menedžeru daļu izmisīgu darbību, lai nepiedzīvotu atkārtotas Trimdas daļu sāpes - bailes no pamešanas, sajūtu, ka esmu nemīlama... Tāpat tās var izpausties kā iekšējie kritiķi, kas cenšas jūs visādi "uzlabot", lai izvairītos no sāpēm nākotnē.

  • Ugunsdzēsēju daļas ir reaktīvas. Kad Trimdas daļu sāpes ir aktivizētas, Ugunsdzēsēji iejaucas, lai padarītu nejūtīgus, pārvirzītu uzmanību, nomāku emocijas un sajūtas. Tā var būt daļa, kas uzbrūk dusmās, kad jūtas atraidīta, daļa kas pārēdas vai lieto alkoholu, kad jūtas vientuļa, vai daļa, kas noslēdzas sevī, kad attiecību stress ir pārlieku liels.

Kopumā šīs aizsargājošās daļas vēlas mūs pasargāt un nodrošināt mūsu ikdienas funkcionēšanu, lai gan šo daļu uzvedība reizēm ir tā, kas sagādā dzīves lielākos izaicinājumus (atkarības, reaktīvas dusmas, izolēšanās u.c.).

Kā notiek attiecību paternu izmaiņas - dziedināšana IFS

IFS pieeja attiecību paternu izmaiņām ir šo attiecību ar iekšējām daļām izmaiņas - iekšēji drošas piesaistes attiecības, ko vada iekšējās pishes centrs Patība.

Patība ir psihes kodols - kas vienmēr ir saglabājis veselumu, neskatoties uz visiem dzīves izaicinājumiem. Šī veselā, neievainotā centrālā psihes daļa ir ikvienam. Pat ja citas psihes daļas ir to aizēnojušas, tai ir iespējams piekļūtu un aktualizēt un novietot to centrālajā vietā cilvēka psihē.

Šo psihes centru Patību raksturo - miers, zinātkārte, līdzjūtība, pārliecība, drosme, kreativitāte, kontakts ar citiem un sevi... Tā ir viedais, mīlošais vecāks iekšpusē, ko daudzas iekšējās daļas netika piedzīvojušas bērnībā pieredzē ar saviem izcelsmes vecākiem.

IFS terapijas mērķis ir pilnveidot daļu saikni ar šo psihes centru Patību. Soļi uz to ir:

• Savu daļu izprašana - izpētam kādas daļas ir manī un kā tās piedalās attiecību veidošanā. Piemēram, daļas, kas izjūt milzīgu trauksmi attiecībās un ievainotā jaunā daļiņa, ko tā cenšas pasargāt.

• Veicināt pieeju Patības enerģijai - līdzjūtība, zinātkāre kā pamats caur kuru notiek attiecību veidošana ar citām psihes daļām

• Sadraudzēšanās ar aizsargdaļām - tās netiek uzskatītas par ienaidniekiem un, piemēram, necenšamies apspiest, noraidīt trauksmaino daļu, bet izzina viņu motivāciju, stāstu... Jautājot trauksmainajai daļai, kas slikts varētu notikt, ja tu nebūsi tik ļoti uzmanīga? Līdzjūtība un šo daļu pieņemšana, ļaus tām nomierināties un sākt uzticēties, ka pieaugušākas psihes daļas un jo īpaši Psihes centrs var tikt galā ar dzīves situācijām un nodrošināt drošību. Tad šīs trauksmainās daļas var sākt atslābināties un nomierināties un vairs nebūt tik ekstrēmas savā uzvedībā

• Trimdas daļu dziedināšana - ar aizsargdaļu atļauju un psihes centra Patības palīdzību var sniegt šī psihes jaunākajām ievainotajām daļiņām drošību, komfortu, sapratni, mīlestību, ko tās visdrīzāk nesaņēma agrīnajās bērnības pieredzēs. Caur šo notiek dziļš dziedināšanas proces un trimdas daļas var atlaist traumējošās pieredzes - bailes, vientulību, nevērtības sajūtu ar ko tās dzīvojušas visu šo laiku. Bieži vien tas var notikt tikai sajūtu, emociju un tēlu līmenī, jo agrīnā pieredze bieži vien ir pirms valodas. Līdz ar to izmaiņas ir par sajūtām nevis par runāšanu.

• Jauna iekšējā dinamika - kad trimdas daļas dziedinās un aizsargdaļu uzvedība atslābinās, kopējā psihe kļūst harmoniskāka, un psihes kodols Patība ir tā, kas ir pamatā ikdienas funkcionēšanai. Daļas iemācās, ka var pieaugoši atslābināties un uzticēties šim iekšējam vecākam - Patībai.

• Ārējo attiecību transformācija - no iekšpuses uz ārpusi, iekšējās pārmaiņas noved pie ārējām izmaiņām. Iekšējā drošība un līdzjūtība izpaužas kā:

  • mazāka reaktivitāte un bailes, bet vairāk miers un izvēles iespējas dzīves situācijās,

  • savu vajadzību skaidrāka un autentiskāka paušana,

  • veselīgākas robežas,

  • mazāka atkarība un nepieciešamība pēc citu validācijas, jo ir iekšēja validācija,

  • Tiekšanās un spējas veidot jaunas dziļākas, piepildošākas attiecības, kas ir drošas.

Ja jūs uzrunā IFS pieeja attiecību mainīšanā, aizpildi pieteikumu un piesakies uz bezmaksas konsultāciju.